不眠症。眠れない時の対応法。（うつ、適応障害）

体は疲れているのに頭は冴えている。
そんな状態で眠れない、ということがあります。

逆に昼休みなどはもの凄く眠くなり、仮眠が取れてしまう。
また朝食後に眠くなったりする。

こういう場合、それが長く続くようだと医師から睡眠薬を処方されますが、
酷い時にはそれも効かないことが。

一般的に知られている方法を一応列挙。

・眠くなるまで床に入らない
・寝付けない時には無理せずに起きる
　→無理に寝ようとすると却って頭が冴える（興奮状態になる）ため。
・ミルクなどを飲む
・レタス（？）を食べる
　→レタスって眠気が起きるらしい（試したこと無いけど）
・夕方から夜に掛けて、カフェインの多い飲み物（コーヒー、紅茶、緑茶）を避ける

まあ、こんなところでしょうか。

本当は太るのでやっていけないこととして、何かを食べるというのがあります。
実は、結構やっちゃうんですよねぇ、コレ。
少し小腹が膨れると眠気を催すようです、私の場合。

寝る2時間前は太りやすいので本当はダメです。

後は、「断眠療法」つまり、徹夜です。
1日くらい寝なくても何とかなるものですし、夜中になれば一瞬深い眠りに落ちる
可能性もあります。

眠れないと不安になりますが、開き直って本（つまらない本）を読んだりするのが
いいかもしれませんね。

では、良い眠りを。。。

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